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俯卧撑怎么做最有效俯卧撑的正确做法-【xinwen】

发布时间:2021-10-12 09:34:44 阅读: 来源:工业炉厂家

导读:俯卧撑能够有效地锻炼男性的胸肌和手臂力量,那俯卧撑怎么做最有效呢?俯卧撑的正确做法是什么?

俯卧撑是男士健身中很常见的动作,朋友间聚会也经常会开玩笑说,输了要做俯卧撑。不过俯卧撑,可不是每个人都能做的,很多男士一个俯卧撑也做不了。俯卧撑能够锻炼我们的胸肌和手臂力量,使上肢肌肉得到锻炼。俯卧撑怎么做最有效?

俯卧撑的正确做法:

1、双手间距稍比肩宽,两臂俯撑,伸直身体,两脚脚尖着地,肩胛骨稍微往前倾,稍抬起头,眼看地面。

2、呼气,两上臂要贴近体侧屈肘,缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧,充分拉长胸大肌,头部往前探,当胸腔里面有完全扩张的感觉时,稍停。呼气的同时伸臂,直到伸直两臂,挺起胸部。全身要保持挺直的姿势,稍停,再重复练习。

俯卧撑动作要点:手指往前,直逼支撑,肩关节要前倾10到15度。撑起的时候,身体要稍往前呈弧线上升,让胸部往前挺出,把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀,下落的时候吸气,撑起的时候呼气。

应该如何做俯卧撑锻炼?

初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。刚开始做俯卧撑时会出现手臂酸痛的现象,一般坚持训练1个星期后,酸痛会减轻,半个月后基本不会出现严重的酸痛现象(比如抬不起手)。继续坚持锻炼,3个月后胸肌和手臂的肱三头肌,会出现很明显的效果。

很多人做不了俯卧撑都是因为上肢力量不足,刚开始做的时候可能会很累,但一定要按照正确的方法,其次就是要坚持,不断累加个数,这样子的锻炼方法,是俯卧撑最有效的方法。

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